แอบสงสัยว่าทำไมตัวเลขคนเข้าบล็อคมันขึ้นเรื่อยๆ

ทั้งๆที่บล็อคมันออกจะไร้สาระ- -a แหะๆ

ช่วงนี้อยู่ว่างๆเลยเอาเวลาว่างไปออกกำลังกาย

อื้มว่าไปแล้ว ช่วงนี้ได้รู้ข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังเยอะมาก

มีคนเอาใจช่วยอยู่หลายคนแฮะ

ก่อนอื่น ถ้าจะลดน้ำหนัก

ที่โดนแนะนำมาก็

1. งดแป้ง ของหวาน น้ำตาล และ ของทอดทุกชนิด

2. กินแอปเปิ้ล จะแดง จะเขียว หรือ ทองก็ได้ แอปเปิ้ลมันช่วยละลายไขมัน

แล้วก็ น้ำหนักสุทธิของเรา ต้องชั่งหลังจากตื่นนอนตอนเช้า โดยที่เข้าห้องน้ำจัดการธุระให้เรียบร้อย ^^

แม่แนะนำมาว่า ควรช่างน้ำหนักแค่อาทิตย์ละ 1ครั้งเท่านั้น

มาที่เรื่องออกกำลัง

การออกกำลังแบ่งได้เป็น2 อย่าง คือ

1. aerobic คือการออกกำลัง โดนใช้ออกซิเจน เข้าไปเผาผลาญในร่างกายเป็นพลังงาน เช่น การเต้น วิ่ง ว่ายน้ำ ช่วยนี้ ช่วยในการ burn

2. anarobic คือการออกกำลังกายโดย การดึงเอาไขมันมาเป็นพลังงานให้กล้ามเนื้อ เช่น พวก ยก weight สำหรับ คนที่ต้องการเสริมกล้ามเนื้อขึ้นมาแทนไขมัน พวกนี้ เล่นไปนานๆ ส่วนไขมันส่วนเกิน จะโดน burn ออกไปเอง โดนให้กล้ามเนื้อมาแทนที่

ถ้าจะลดน้ำหนัก ก็ให้เล่น aerobic เพราะมันจะเป้นการเผาผลาญ แล้วทำให้ผอม แต่ว่า การที่burn ด้วยaerobic อย่างเดียวมันก็ไม่ดี เพราะจะทำให้เนื้อหย่อนได้ เพราะนั้นก็ต้องเสริฟ anarobic เข้าไปช่วยเพื่อทำให้กล้ามเนื้อกระชับ

แต่การยก weight มีหลายประเภท มีทั้งแบบว่าต้องการเล่นให้หุ่น เฟิร์มขึ้น กับพวกเล่นกล้าม อ่ะ มันมีวิธีเล่นต่างกันอีก อันนี้ก็ต้องศึกษากันต่อไปอีก

คร่าวๆที่รู้ตอนนี้คือ weight อะไรก็ตามอ่ะ ถ้าเล่น แบบเบาๆ หลายๆครั้ง เร็ว มันจะช่วยลด แต่ถ้าเล่นหนักๆ ช้าๆ กล้ามเนื้อจะใหญ่ขึ้น

สรุปคือ ยกเร็ว น้ำหนักเบา(น้ำหนักของweight)ช่วยลด

ยกช้า น้ำหนักหนัก ช่วยทำให้ใหญ่ขึ้น

ตอนนี้ที่กำลังทำอยู่ก็คือ

1. ว่ายน้ำ ตกแล้ว วันละ 1กิโลเมตร/ 1ชั่วโมง - 1ชั่วโมงครึ่ง

2. วิ่งลู่ 30-40 นาที (ความเร็วปลานกลาง) ต่อด้วย ซิดอัพ 5เซต/ เซตละ 20ครั้ง

3. ยกเบลลดต้นแขน

- เบล 1กิโลกรัม ลดต้นแขนด้านใน: ปล่อยแขนตรงตามตัว จับเบลในลักษณะหงายมือ แล้วยกแบบพับศอก เร็วๆ

-เบล 1กิโลกรัม ลดต้นแขนด้านนอก: ยกเลเหนือหัว ในลักษณะชูแขนตรง แล้วหักศอก 90องศา ให้เบลอยู่หลังหัว สลับไปมา 2ข้าง เร็วๆ (คือไม่ใช่เร็วจี๋นะ ความเร็วพอดีๆอ่ะ)

ที่สำคัญที่สุดคือการพักผ่อน ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ แล้วก็อย่าออกกำลังหักโหมเกินไป ให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนบ้าง

และที่สำคัญที่สุดกับการออกกำลังเนี่ย "ใจ" ต้องหนักแน่นพอดูเลยนะ เพราะว่าแรกๆ มันจะเหนื่อย ล้า แล้วท้อมาก เจ็บกลามเนื้อ ปวดไปทั้งตัวอีกต่างหาก แต่ว่า ถ้าทำต่อไปเรื่อยๆ มันจะเริ่มเข้าที่ ทีนี้ก็สบายหน่อยแล้ว

ไอ้การออกกำลังกายน่ะ เค้าบอกมาด้วยว่า ถ้าออกแล้วไม่ปวด เท่ากับว่าไม่ได้อะไร (น่ากลัวมากๆ) แล้วก็ เวลาปวดแล้วไปเล่นซ้ำ จนหายปวดอ่ะ ช่วงนั้นแหละ กล้ามเนื้อเรามันจะ peak แล้วก็ fail เป็นช่วงที่ burn ดีที่สุด เลย อิอิ

ฮือๆๆๆ มาพยายามด้วยกันนะ ฮ่าๆ